Tahukah kamu Stretching atau peregangan otot tidak hanya bermanfaat dilakukan sebelum olahraga, tapi juga bisa dilakukan di sela-sela kegiatan sehari-hari atau ketika sedang bekerja di kantor saat tubuh mulai merasa kaku dan pegal.
Stretching atau yang kerap juga disebut pemanasan merupakan Gerakan untuk mempersiapkan otot tubuh sebelum melakukan gerakan yang lebih intens agar tidak mengalami cedera.
Berikut berbagai manfaat stretching :
1. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda akan menjadi kurang lentur atau fleksibel, terlebih jika Anda jarang bergerak atau berolahraga. Hal ini bisa membuat aktivitas menjadi kurang nyaman.
Untuk menjaga kelenturan dan kekuatan otot tubuh, Anda dapat rutin melakukan stretching. Selain itu, manfaat stretching juga baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan berbagai sendi tubuh.
2. Melancarkan peredaran darah
Kebiasaan duduk berjam-jam atau menatap komputer terlalu lama bisa membuat peredaran darah di dalam tubuh menjadi tidak lancar, misalnya pada kaki, leher, dan bahu.
Stretching di sela aktivitas sehari-hari berguna untuk meningkatkan aliran darah pada otot di area tersebut, sehingga membuat tubuh terasa lebih rileks.
3. Memperbaiki postur tubuh
Tubuh biasanya akan membungkuk dengan posisi kepala menunduk saat sedang bermain Hp. Postur tubuh yang kurang baik ini lama-kelamaan bisa membuat otot leher menjadi lemah, sehingga berisiko memicu terjadinya gangguan sendi dan otot di leher, misalnya nyeri leher.
Lakukan stretching dengan cara mendongakkan kepala dan merenggangkan otot dada. Anda juga bisa menyertainya dengan gerakan memutar kepala.
4. Mengatasi nyeri punggung
Nyeri punggung terjadi akibat beberapa hal, misalnya postur tubuh yang kurang baik dan kebiasaan jarang berolahraga.
Untuk meredakan gejala nyeri punggung akibat otot punggung yang kaku, Anda bisa melakukan stretching secara rutin maupun bisa mencoba olahraga tertentu, seperti yoga, pilates, atau renang.


5. Meredakan stres
Saat kita olahraga atau sekedar stretching tubuh akan menghasilkan hormon penghilang stres alami, yaitu endorfin. Inilah sebabnya mengapa stretching dan olahraga secara rutin baik dilakukan untuk mengatasi stres dan rasa cemas berlebih.
6. Meringankan sakit punggung
Peregangan dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan mengendurkan ketegangan pada otot dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
Lakukan peregangan dinamis seperti 'cat-cow' atau 'thread-the-needle'. Jenis peregangan ini dapat membantu memobilisasi tulang belakang secara perlahan dan meregangkan otot-otot sekelilingnya.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Kualitas tidur memiliki peran yang penting dalam aktivitas sehari-hari dan berpengaruh bukan hanya pada kesehatan fisik namun juga mental. Tetapi, banyak orang yang merasa sulit untuk tidur nyenyak.
Melakukan stretching sebelum tidur dapat meningkatkan kualitasnya menjadi lebih baik dengan mengurangi stimulasi mental.
8. Meningkatkan kinerja dalam aktivitas fisik
Melakukan peregangan dinamis sebelum aktivitas fisik telah terbukti membantu mempersiapkan otot untuk kegiatan tersebut.
Ini juga dapat membantu meningkatkan kinerja dalam berkegiatan atau olahraga atletik.
9. Membantu menyembuhkan dan mencegah sakit pinggang
Otot yang tegang dapat menyebabkan penurunan fleksibilitas tubuh. Ketika ini terjadi, kemungkinan ketegangan otot-otot di pinggang akan meningkat.
Rutinitas peregangan yang teratur juga dapat membantu mencegah nyeri pinggang di masa mendatang dengan memperkuat otot punggung dan mengurangi risiko ketegangan otot.
10. Menenangkan pikiran
Membiasakan stretching secara teratur tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas, tapi juga dapat menenangkan pikiran.
Saat melakukan peregangan, fokuslah pada latihan kesadaran dan meditasi. Ini pada akhirnya akan membuat pikiran dan mental beristirahat.

11. Membantu mengurangi sakit kepala tegang
Selain diet yang tepat, hidrasi cukup, dan banyak istirahat, stretching bermanfaat mengurangi ketegangan yang dirasakan akibat sakit kepala.
Jenis-jenis stretching
Ada beberapa jenis teknik stretching. Berikut Jenisnya :
• Dinamis
• Statis
• Balistik
• PNF
• Pasif
• Peregangan aktif
Namun demikian, jenis stretching yang paling umum adalah statis dan dinamis:
Peregangan statis
Peregangan ini melibatkan menahan peregangan dalam posisi yang nyaman untuk jangka waktu tertentu antara 10-30 detik.
Bentuk peregangan ini paling bermanfaat setelah berolahraga, atau biasa kita sebut cooling down.
Peregangan dinamis
Peregangan ini merupakan gerakan aktif yang menyebabkan otot meregang.
Peregangan ini biasanya dilakukan sebelum berolahraga agar otot siap untuk bergerak.
Agar manfaat stretching bisa Anda peroleh secara optimal, luangkanlah waktu setidaknya 5–10 menit setiap hari untuk melakukan gerakan tersebut. Mulailah untuk membiasakan diri melakukan stretching dan rasakan manfaatnya pada kesehatan tubuh dan mental anda.

Tips memilih hotel di masa pandemi
Saturday, 05 June 2021 11:54 WIB
Mungkin di masa pandemi seperti ini anda khawatir jika ingin berpergian keluar rumah atau merasa bosan menghabiskan akhir pekan bersama keluraga di rumah saja. Staycation di hotel mungkin bisa jadi suatu pilihan yang menarik dan aman di lakukan di masa pandemi seperti sekarang.

5 Wisata Edukasi Bandung yang Wajib Dikunjungi, Inspiratif dan Ramah bagi Anak
Wednesday, 09 February 2022 09:23 WIB
Berlibur ke Kota Bandung, bisa jadi pilihan yang tepat bagi kamu yang sedang berlibur on a budget bersama orang-orang terkasih. Kali ini Izystay akan memberikan destinasi wisata edukasi di Bandung yang patut Anda kunjungi bersama anak-anak. Dari wisata alam, wisata kuliner dan wisata belanja hingga wisata edukasi.

7 TIPS MENJAGA KESEHATAN DISAAT MASA PANDEMI
Wednesday, 30 June 2021 15:04 WIB
Semenjak pandemi COVID-19 melanda, salah satunya Negara kita Indonesia, berbagai kebiasaan baru mulai diterapkan hingga menjadi kebiasaan sehari-hari. Mulai dari jaga jarak, harus belajar biasa selau mencuci tangan, selalu mempakai masker, dan tidak sembarangan menyentuh area wajah menggunakan tangan sebelum mencuci tangan..

Wisata Pantai di Jogja yang Wajib Kamu Kunjungi Bersama Orang Terkasih
Friday, 18 October 2019 07:24 WIB
Wisata pantai Jogja merupakan salah satu destinasi utama bila berkunjung ke Yogyakarta. Terletak di pantai selatan pulau jawa membuat Jogja memiliki begitu banyak pantai indah yang tidak kalah dengan destinasi wisata pantai lainnya, seperti Bali.