Tahukah kamu Stretching atau peregangan otot tidak hanya bermanfaat dilakukan sebelum olahraga, tapi juga bisa dilakukan di sela-sela kegiatan sehari-hari atau ketika sedang bekerja di kantor saat tubuh mulai merasa kaku dan pegal.
Stretching atau yang kerap juga disebut pemanasan merupakan Gerakan untuk mempersiapkan otot tubuh sebelum melakukan gerakan yang lebih intens agar tidak mengalami cedera.
Berikut berbagai manfaat stretching :
1. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda akan menjadi kurang lentur atau fleksibel, terlebih jika Anda jarang bergerak atau berolahraga. Hal ini bisa membuat aktivitas menjadi kurang nyaman.
Untuk menjaga kelenturan dan kekuatan otot tubuh, Anda dapat rutin melakukan stretching. Selain itu, manfaat stretching juga baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan berbagai sendi tubuh.
2. Melancarkan peredaran darah
Kebiasaan duduk berjam-jam atau menatap komputer terlalu lama bisa membuat peredaran darah di dalam tubuh menjadi tidak lancar, misalnya pada kaki, leher, dan bahu.
Stretching di sela aktivitas sehari-hari berguna untuk meningkatkan aliran darah pada otot di area tersebut, sehingga membuat tubuh terasa lebih rileks.
3. Memperbaiki postur tubuh
Tubuh biasanya akan membungkuk dengan posisi kepala menunduk saat sedang bermain Hp. Postur tubuh yang kurang baik ini lama-kelamaan bisa membuat otot leher menjadi lemah, sehingga berisiko memicu terjadinya gangguan sendi dan otot di leher, misalnya nyeri leher.
Lakukan stretching dengan cara mendongakkan kepala dan merenggangkan otot dada. Anda juga bisa menyertainya dengan gerakan memutar kepala.
4. Mengatasi nyeri punggung
Nyeri punggung terjadi akibat beberapa hal, misalnya postur tubuh yang kurang baik dan kebiasaan jarang berolahraga.
Untuk meredakan gejala nyeri punggung akibat otot punggung yang kaku, Anda bisa melakukan stretching secara rutin maupun bisa mencoba olahraga tertentu, seperti yoga, pilates, atau renang.


5. Meredakan stres
Saat kita olahraga atau sekedar stretching tubuh akan menghasilkan hormon penghilang stres alami, yaitu endorfin. Inilah sebabnya mengapa stretching dan olahraga secara rutin baik dilakukan untuk mengatasi stres dan rasa cemas berlebih.
6. Meringankan sakit punggung
Peregangan dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan mengendurkan ketegangan pada otot dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
Lakukan peregangan dinamis seperti 'cat-cow' atau 'thread-the-needle'. Jenis peregangan ini dapat membantu memobilisasi tulang belakang secara perlahan dan meregangkan otot-otot sekelilingnya.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Kualitas tidur memiliki peran yang penting dalam aktivitas sehari-hari dan berpengaruh bukan hanya pada kesehatan fisik namun juga mental. Tetapi, banyak orang yang merasa sulit untuk tidur nyenyak.
Melakukan stretching sebelum tidur dapat meningkatkan kualitasnya menjadi lebih baik dengan mengurangi stimulasi mental.
8. Meningkatkan kinerja dalam aktivitas fisik
Melakukan peregangan dinamis sebelum aktivitas fisik telah terbukti membantu mempersiapkan otot untuk kegiatan tersebut.
Ini juga dapat membantu meningkatkan kinerja dalam berkegiatan atau olahraga atletik.
9. Membantu menyembuhkan dan mencegah sakit pinggang
Otot yang tegang dapat menyebabkan penurunan fleksibilitas tubuh. Ketika ini terjadi, kemungkinan ketegangan otot-otot di pinggang akan meningkat.
Rutinitas peregangan yang teratur juga dapat membantu mencegah nyeri pinggang di masa mendatang dengan memperkuat otot punggung dan mengurangi risiko ketegangan otot.
10. Menenangkan pikiran
Membiasakan stretching secara teratur tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas, tapi juga dapat menenangkan pikiran.
Saat melakukan peregangan, fokuslah pada latihan kesadaran dan meditasi. Ini pada akhirnya akan membuat pikiran dan mental beristirahat.

11. Membantu mengurangi sakit kepala tegang
Selain diet yang tepat, hidrasi cukup, dan banyak istirahat, stretching bermanfaat mengurangi ketegangan yang dirasakan akibat sakit kepala.
Jenis-jenis stretching
Ada beberapa jenis teknik stretching. Berikut Jenisnya :
• Dinamis
• Statis
• Balistik
• PNF
• Pasif
• Peregangan aktif
Namun demikian, jenis stretching yang paling umum adalah statis dan dinamis:
Peregangan statis
Peregangan ini melibatkan menahan peregangan dalam posisi yang nyaman untuk jangka waktu tertentu antara 10-30 detik.
Bentuk peregangan ini paling bermanfaat setelah berolahraga, atau biasa kita sebut cooling down.
Peregangan dinamis
Peregangan ini merupakan gerakan aktif yang menyebabkan otot meregang.
Peregangan ini biasanya dilakukan sebelum berolahraga agar otot siap untuk bergerak.
Agar manfaat stretching bisa Anda peroleh secara optimal, luangkanlah waktu setidaknya 5–10 menit setiap hari untuk melakukan gerakan tersebut. Mulailah untuk membiasakan diri melakukan stretching dan rasakan manfaatnya pada kesehatan tubuh dan mental anda.

Penanganan Covid-19 Semakin Baik, Menginap di Hotel Bogor tidak harus Swab Antigen
Monday, 29 March 2021 03:00 WIB
Pemerintah Kota Bogor memberlakukan kebijakan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) sejak tanggal 23 Desember 2020 sampai 8 Januari 2021 lalu. Pada masa kebijakan tersebut, setiap masyarakat yang ingin masuk ke objek wisata atau menginap di hotel bogor diharuskan untuk melakukan/membawa hasil Rapid Swab Antigen. Tetapi bagi anda yang ingin jalan-jalan ke Kota Bogor dalam waktu dekat ini, anda tidak perlu khawatir karena selama awal bulan Maret 2021, penanangan pandemi Covid-19 di Kota Bogor semakin membaik sehingga anda tidak diwajibkan untuk melakukan swab antigen.

Cara Mengelola Keuangan Selama Masa Pandemi
Tuesday, 08 February 2022 14:28 WIB
Di masa pandemi seperti sekarang ini, Anda harus mengetahui cara mengelola keuangan. Dengan kata lain, Anda juga dituntut untuk pandai mempraktikan cara mengelola keuangan. Pandemi yang membuat berbagai hal menjadi sulit dalam beberapa waktu ke belakang, menuntut kita untuk bisa lebih efektif dalam mengelola keuangan. Jika tidak bisa mengaplikasikan cara mengelola keuangan, hal ini akan berpotensi membuat Anda kesulitan dalam memenuhi berbagai kebutuhan. Tidak hanya itu, harga dari bahan pokok dan kebutuhan hidup lainnya juga semakin meningkat setiap tahunnya. Oleh sebab itu sangat penting untuk Anda bisa mengaplikasikan cara mengelola keuangan dengan sebaik mungkin. Lantas, bagaimana cara mengelola keuangan yang baik dan benar? Berikut adalah cara-cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatur keuangan secara efektif.

Rekomendasi Hotel dari IzyStay : Santika Hotel Bogor
Thursday, 09 February 2023 13:35 WIB
Santika Hotel berlokasi strategis di Jl. Raya Pajajaran tepat di Mall terbesar di Kota Bogor, Botani Square,memiliki akses khusus untuk keluar-masuk mall, lalu dekat dengan Taman Botani Bogor, dan Institut Pertanian Bogor.Untuk kamu yang ingin pergi ke Bandara, jangan khawatir karena lokasi Hotel juga berdekatan dengan shelter bus Damri.

Camping Ground and Edu Tourisme IMF
Thursday, 28 October 2021 09:20 WIB
Why should you go and visit to try the experience at the edu tourism camping ground in the mango garden. Here's why from us: