Selama Ramadan, umat Islam harus menahan diri tidak makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam. Sudah hari ke 15 kita berpuasa nih teman-teman, penting untuk peduli dan bijak untuk memilah milih kegiatan maupun asupan selama bulan suci Ramadan ini. Anda dapat melakukan tips sederhana berikut untuk membantu tubuh tetap bugar selama berpuasa 1 bulan penuh.

1. Tetap Terhidrasi
Penting bagi kita untuk menjaga jumlah cairan yang Anda butuhkan sesuai usia, jenis kelamin, iklim dan tingkat aktivitas. Orang dewasa rata-rata membutuhkan 2–3 liter air setiap hari. Jadi, pastikan untuk minum banyak cairan sebelum mulai puasa, bisa juga selain air kita meminum jus dan susu sebagai asupan vitamin. Buah-buahan hingga sayuran yang mengandung air, seperti semangka, melon, bayam juga dapat menggantikan cairan. Mengingat cairan penting untuk fungsi tubuh termasuk metabolisme dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh serta menghilangkan limbah.

2. Atur Porsi Makan & jenis makanan
Pilihlah makanan sehat dengan cara masak dipanggang atau dikukus bukan digoreng. Anda dapat mencoba biji-bijian hingga kacang panggang. Sementara lengkapi juga dengan sayur segar. Pastikan anda makan cukup protein harian, jumlah minimal protein 1 gr x berat badan.
Jangan lupa konsumsi buah dalam porsi kecil sebagai alternatif cemilan sehat dengan manis alami untuk hidangan penutup Anda, contohnya Kurma. Hindari makan makanan manis dalam kemasan yang dijual di supermarket, karena hal tersebut dapat menyebabkan kelebihan kalori harian khususnya saat sedang bulan puasa ini, yang mana malah akan menambah berat badan anda. 
Hindari makan berlebihan pada saat sahur maupun berbuka puasa, karena akan menyebabkan perut kembung, sesak, dan kenaikan berat badan. Pastikan anda makan dengan porsi yang cukup.

3. Istirahat dan Olahraga dengan intensitas rendah
Disamping memperhatikan asupan nutrisi, seperti buah, sayur, hingga protein. Tips puasa sehat selanjutnya yang tidak kalah penting untuk memastikan tubuh tetap terjaga dengan tidur yang cukup dan lakukan aktifitas fisik atau olahraga ringan untuk tetap bugar selama puasa. Atur waktu untuk berjalan-jalan sekitar rumah atau melakukan peregangan sederhana maupun yoga untuk tetap aktif bergerak. Karena puasa bukan alasan anda untuk bermalas-malasan.
 
4. Konsumsi Vitamin
Saat menjalankan ibadah puasa, dapat dipastikan anda sedikit banyak kehilangan nutrisi penting untuk tubuh. Asupan kalori yang lebih sedikit dari biasanya membuat tubuh lebih sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Maka ada baiknya jika anda mengkonsumsi suplemen vitamin yang diperlukan tubuh.
 
 

Mudik Lebaran 2021 Resmi Dilarang Pemerintah
Wednesday, 31 March 2021 09:11 WIB
Menteri Koordinator Bidang Pembangunan Manusia dan Kebudayaan (Menko PMK) Muhadjir Effendy pada hari Jumat (26/3) menyampaikan pernyataan resmi mengenai pelarangan mudik lebaran 2021 yang jatuh pada tanggal 6-17 Mei mendatang. Alasan pelarangan mudik lebaran adalah untuk menghentikan resiko penularan Covid-19 karena adanya mobilitas banyak orang. Kebijakan tersebut juga dibuat berdasarkan arahan dari Presiden Joko Widodo pada tanggal 23 Maret 2021 lalu.

Resep Croffle manis dan legit
Saturday, 22 June 2024 09:07 WIB
Makanan pencuci  mulut yang sempat viral beberapa waktu yang lalu, Croffle merupakan singkatan dari Croissant Waffle yang merupakan makanan pencuci mulut khas Perancis.

5 Fakta Perayaan Imlek, Sarat Makna dan Cerita Tradisional
Wednesday, 02 February 2022 11:14 WIB
Tahun Baru Imlek atau dikenal dengan Festival Musim Semi adalah sebuah perayaan orang China yang dilakukan setahun sekali. Pada tahun 2021, Tahun Baru Imlek jatuh pada tanggal 12 Februari. Acara tersebut merupakan sebuah perayaan paling penting untuk orang China. Bahkan menurut laporan chinesenewyears.net, Tahun Baru Imlek dirayakan oleh lebih dari 20% di dunia. Di China, perayaan ini disebut dengan Chunjie atau Festival Musim Semi. Meskipun masih dalam musim dingin, tetapi tahun baru menjadi pertanda bahwa musim dingin akan segera berakhir, dan mulai menyambut musim semi. Di saat ini semua orang mengharapkan awal yang baru serta kembali bertani dan memanen. Tahun Baru Imlek ini juga dirayakan di negara tetangga, seperti Vietnam, Korea Selatan, dan Korea Utara. Bagi yang bukan orang China, Tahun Baru Imlek hanya sebuah perayaan. Sebenarnya, banyak fakta menarik yang harus diketahui seputar Imlek

Cromboloni : dessert hits yang bikin orang rela antre berjam-jam!
Friday, 05 January 2024 15:41 WIB
Kudapan yang sangat dicari-cari dan dinanti-nanti dan orang-orang rela antre berjam-jam di beberapa cafe di Jabodetabek. Daripada meng-antre berjam-jam yuk kita coba bikin sendiri dengan bahan-bahan sederhana dan ekonomis.