Selama Ramadan, umat Islam harus menahan diri tidak makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam. Sudah hari ke 15 kita berpuasa nih teman-teman, penting untuk peduli dan bijak untuk memilah milih kegiatan maupun asupan selama bulan suci Ramadan ini. Anda dapat melakukan tips sederhana berikut untuk membantu tubuh tetap bugar selama berpuasa 1 bulan penuh.

1. Tetap Terhidrasi
Penting bagi kita untuk menjaga jumlah cairan yang Anda butuhkan sesuai usia, jenis kelamin, iklim dan tingkat aktivitas. Orang dewasa rata-rata membutuhkan 2–3 liter air setiap hari. Jadi, pastikan untuk minum banyak cairan sebelum mulai puasa, bisa juga selain air kita meminum jus dan susu sebagai asupan vitamin. Buah-buahan hingga sayuran yang mengandung air, seperti semangka, melon, bayam juga dapat menggantikan cairan. Mengingat cairan penting untuk fungsi tubuh termasuk metabolisme dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh serta menghilangkan limbah.

2. Atur Porsi Makan & jenis makanan
Pilihlah makanan sehat dengan cara masak dipanggang atau dikukus bukan digoreng. Anda dapat mencoba biji-bijian hingga kacang panggang. Sementara lengkapi juga dengan sayur segar. Pastikan anda makan cukup protein harian, jumlah minimal protein 1 gr x berat badan.
Jangan lupa konsumsi buah dalam porsi kecil sebagai alternatif cemilan sehat dengan manis alami untuk hidangan penutup Anda, contohnya Kurma. Hindari makan makanan manis dalam kemasan yang dijual di supermarket, karena hal tersebut dapat menyebabkan kelebihan kalori harian khususnya saat sedang bulan puasa ini, yang mana malah akan menambah berat badan anda. 
Hindari makan berlebihan pada saat sahur maupun berbuka puasa, karena akan menyebabkan perut kembung, sesak, dan kenaikan berat badan. Pastikan anda makan dengan porsi yang cukup.

3. Istirahat dan Olahraga dengan intensitas rendah
Disamping memperhatikan asupan nutrisi, seperti buah, sayur, hingga protein. Tips puasa sehat selanjutnya yang tidak kalah penting untuk memastikan tubuh tetap terjaga dengan tidur yang cukup dan lakukan aktifitas fisik atau olahraga ringan untuk tetap bugar selama puasa. Atur waktu untuk berjalan-jalan sekitar rumah atau melakukan peregangan sederhana maupun yoga untuk tetap aktif bergerak. Karena puasa bukan alasan anda untuk bermalas-malasan.
 
4. Konsumsi Vitamin
Saat menjalankan ibadah puasa, dapat dipastikan anda sedikit banyak kehilangan nutrisi penting untuk tubuh. Asupan kalori yang lebih sedikit dari biasanya membuat tubuh lebih sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Maka ada baiknya jika anda mengkonsumsi suplemen vitamin yang diperlukan tubuh.
 
 

Oleh - oleh Makanan Khas Kota Bogor
Thursday, 03 June 2021 11:51 WIB
Setiap berkunjung ke suatu kota pastinya anda akan mencari sesuatu khas dari kota tersebut. Masih dari Kota Bogor, kali ini kami akan merekomendasikan beberapa makanan oleh-oleh khas Kota Bogor yang wajib kamu coba dan bawa pulang sebagai buah tangan.

Hotel dengan Kolam renang di atas Rooftop
Friday, 07 July 2023 09:18 WIB
Azana Suites Hotel Antasari merupakan hotel bintang 4 yang menyoroti kolam renang di rooftop nya atau yang biasa dikenal dengan Infinity Pool, sebagai daya tarik bagi hotel ini. Anda dapat beristirahat sejenak sembari menikmati pemandangan indah gedung pencakar langit Ibukota dari rooftop yang dikelilingi tanaman hijau di dinding bangunan

Pentingnya Menjaga Efektivitas Meeting Bagi Perusahaan
Tuesday, 08 March 2022 15:24 WIB
Meeting adalah sebuah kegiatan yang penting bagi sebuah perusahaan. Dengan adanya meeting perusahaan dapat mengkontrol segala sesuatu yang terjadi pada perusahaan. Namun, untuk dapat membuat meeting menjadi efektif dan memiliki kepentingan bagi para karyawan ada beberapal hal yang perlu diketahui, tujuan nya yaitu menjadikan suasana meeting yang kondusif, segar serta memiliki pembahasan yang terdapat solusi untuk sebuah perusahaan.

REKOMENDASI HOTEL DARI IZY STAY : VILLA SAWAH HOTEL & RESORT BOGOR
Monday, 26 July 2021 15:19 WIB
Jl. Cibalok Pandansari No.99, Pandansari, Kec. Ciawi, Bogor, Jawa Barat 16720