Selama Ramadan, umat Islam harus menahan diri tidak makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam. Sudah hari ke 15 kita berpuasa nih teman-teman, penting untuk peduli dan bijak untuk memilah milih kegiatan maupun asupan selama bulan suci Ramadan ini. Anda dapat melakukan tips sederhana berikut untuk membantu tubuh tetap bugar selama berpuasa 1 bulan penuh.

1. Tetap Terhidrasi
Penting bagi kita untuk menjaga jumlah cairan yang Anda butuhkan sesuai usia, jenis kelamin, iklim dan tingkat aktivitas. Orang dewasa rata-rata membutuhkan 2–3 liter air setiap hari. Jadi, pastikan untuk minum banyak cairan sebelum mulai puasa, bisa juga selain air kita meminum jus dan susu sebagai asupan vitamin. Buah-buahan hingga sayuran yang mengandung air, seperti semangka, melon, bayam juga dapat menggantikan cairan. Mengingat cairan penting untuk fungsi tubuh termasuk metabolisme dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh serta menghilangkan limbah.

2. Atur Porsi Makan & jenis makanan
Pilihlah makanan sehat dengan cara masak dipanggang atau dikukus bukan digoreng. Anda dapat mencoba biji-bijian hingga kacang panggang. Sementara lengkapi juga dengan sayur segar. Pastikan anda makan cukup protein harian, jumlah minimal protein 1 gr x berat badan.
Jangan lupa konsumsi buah dalam porsi kecil sebagai alternatif cemilan sehat dengan manis alami untuk hidangan penutup Anda, contohnya Kurma. Hindari makan makanan manis dalam kemasan yang dijual di supermarket, karena hal tersebut dapat menyebabkan kelebihan kalori harian khususnya saat sedang bulan puasa ini, yang mana malah akan menambah berat badan anda. 
Hindari makan berlebihan pada saat sahur maupun berbuka puasa, karena akan menyebabkan perut kembung, sesak, dan kenaikan berat badan. Pastikan anda makan dengan porsi yang cukup.

3. Istirahat dan Olahraga dengan intensitas rendah
Disamping memperhatikan asupan nutrisi, seperti buah, sayur, hingga protein. Tips puasa sehat selanjutnya yang tidak kalah penting untuk memastikan tubuh tetap terjaga dengan tidur yang cukup dan lakukan aktifitas fisik atau olahraga ringan untuk tetap bugar selama puasa. Atur waktu untuk berjalan-jalan sekitar rumah atau melakukan peregangan sederhana maupun yoga untuk tetap aktif bergerak. Karena puasa bukan alasan anda untuk bermalas-malasan.
 
4. Konsumsi Vitamin
Saat menjalankan ibadah puasa, dapat dipastikan anda sedikit banyak kehilangan nutrisi penting untuk tubuh. Asupan kalori yang lebih sedikit dari biasanya membuat tubuh lebih sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Maka ada baiknya jika anda mengkonsumsi suplemen vitamin yang diperlukan tubuh.
 
 

Jadwal Kualifikasi Piala Dunia 2022, Italia Siap Melawan Irlandia Utara
Thursday, 25 March 2021 08:34 WIB
Kualifikasi Piala Dunia 2022 zona Eropa telah dimulai sejak hari Kamis (25/3) dini hari. Piala dunia yang akan diselenggarakan di Qatar pada tahun 2022 mendatang, diikuti oleh 55 konsestan zona UEFA yang terbagi kedalam 10 grup dengan masing-masing terdiri dari 5 sampai 6 negara. Beberapa negara seperti Belanda, Perancis, Belgia, Kroasia, Portugal, hingga Turki sudah memainkan pertandingan pertamanya.

5 Fakta Menarik R.A KARTINI
Wednesday, 21 April 2021 06:19 WIB
Hari rabu yang berjatuhan dengan tanggal 21 April 2021, kita sekaligus memperingati hari lahirnya salah satu pahlawan wanita yang berjuang dalam memperjuangkan emansipasi wanita. Ya, dia adalah perempuan bernama Raden Ajeng Kartini atau yang akrab dengan sapaan R.A.Kartini. Banyak hal yang mengingatkan kita tentang beliau, mulai dari perjuangannya sampai buku “Habis Gelap, Terbitlah Terang” yang sangat fenomenal dan selalu diingat oleh banyak orang hingga hari ini. Tapi tahukan kalian tentang 7 fakta yang sangat menarik tentang Kartini ? berikut 5 fakta menarik tentang kartini.

Djoglo Moderen dengan View Lapangan Golf
Thursday, 21 September 2023 14:37 WIB
Memasuki Area Djoglo Luxury Bungalow akan disambut dengan pekarangan area lobi utama dengan Bangunan berbentuk Djoglo yang mewah dan aestetik, sebuah karya hotel butik dengan konsep kamar berbentuk Djoglo jawa, dengan kayu dan ukiran tradisional jawa yg kental

Resep Donat Kentang ala Izystay
Saturday, 20 July 2024 08:43 WIB
Lagi kepingin makan donat kentang tapi males keluar uang, yuk Izystay punya resepnya  nih untuk teman-teman bikin di rumah sembari menghabiskan waktu luang dan nambah cooking skill teman-teman nih.